Cómo enseñar meditación para la preparación para el parto

Después de impartir clases de preparación para el parto y trabajar como doula durante muchos años, a menudo me planteo la pregunta ¿qué es lo que realmente necesitan saber los padres antes del nacimiento? He tenido tantos clientes que han pasado por mis clases; algunos con cuadernos y bolígrafos, otros con historias de amigos y familiares y otros con tal miedo y ansiedad que los hace retorcerse en sus asientos.

Me pregunto qué es lo que realmente necesita saber una persona embarazada para pasar por el parto sintiendo que tiene recursos, paciencia y gracia.

No fue hasta que comencé mi propia práctica de meditación que comprendí completamente los beneficios de la meditación. Sufría de depresión e irritabilidad y buscaba algo para calmar mi mente, llevar mi cuerpo a un estado más tranquilo y desarrollar una práctica que me ayude a manejar la incertidumbre y el estrés en mi vida. Una vez que me volví regular con mi práctica y sentí cómo crea aceptación y optimismo, me di cuenta de que ESTO es lo que los padres deben saber para el nacimiento.

Entiendo que las clases de preparación para el parto no siempre preparan a los padres para la intensidad del parto. Algunos padres volvieron a mí después de tomar clases y me dijeron que estaban sorprendidos por los desafíos del nacimiento y que no podían recordar todas las cosas que aprendieron en las clases. Y la verdad es que las personas en trabajo de parto no pueden (y no deben) acceder a la parte de procesamiento de información de su cerebro durante el trabajo de parto. Entonces, si cargamos a los padres con información sobre el trabajo de parto y el nacimiento, estamos satisfaciendo su deseo de saber, pero no les estamos brindando recursos prácticos para el trabajo de parto y el nacimiento.

Entonces, he priorizado la meditación como parte de mis clases de preparación para el parto. No es algo que apriete al final y posiblemente apresure. Es la primera parte de nuestra clase. La belleza de la meditación es que crea una experiencia cuerpo-mente que aquieta la mente pensante y relaja el cuerpo. Qué perfecto para el parto, ¿verdad? Es útil en cualquier situación; miedo en el parto prematuro, intervenciones no planificadas, transición y / o cesárea.

Aquí hay tres formas en las que enseño meditación en las clases de preparación para el parto y para las clientas de doulas: Siéntese en una pelota de parto o en el borde de su asiento. Esto ayuda a activar su postura y a involucrar su columna en una posición erguida. Esto es bueno para la pelvis y bueno para los bebés. Abre tus hombros para que se abra el corazón. Por lo general, los hombros están en una posición curvada hacia adelante; para conducir, teclados de computadora y sostener a los niños. Por lo tanto, cree un contraestiramiento que abra el corazón y coloque los hombros en posición recta en su cuenca para que cada respiración expanda el vientre y el pecho. Inhala por la nariz, imaginando que estás inspirando coraje. Exhala por la boca y suelta por completo toda la respiración. Observe que la tensión abandona sus hombros, su mandíbula y su cuerpo cuando exhala. Estás exhalando miedo. Use la respiración para explorar el cuerpo, use la exhalación para liberar la tensión y relajar esa parte del cuerpo, solo un poco más.

Para la mayoría de las personas, es imposible no tener pensamientos mientras meditas. En realidad, está bien cuando a tu mente se le ocurren pensamientos. Durante la meditación te concentras en el lugar detrás de los pensamientos, el lugar que existe con la respiración. Imagina que tus pensamientos son como nubes flotando y tú eres el cielo y el aire. Tu inhalación y exhalación permite que los pensamientos floten como nubes y no te apegas a “la historia”. Simplemente déjelo ir con su próxima exhalación. Cuando podemos entrenarnos para reconocer los pensamientos como algo separado de lo que realmente somos, entonces no tenemos que creer la historia. Simplemente exhale y regrese a su centro. Durante el trabajo de parto, la respiración puede fortalecer nuestra capacidad de simplemente ser. Comenzará a ver un pensamiento que normalmente crea ansiedad o miedo, y simplemente pasa flotando y el cuerpo puede permanecer en un lugar pacífico.

Las visualizaciones son una forma de ocupar la mente durante la meditación. La mejor manera de enseñar visualizaciones es hacer que los padres adopten un patrón de respiración rítmica que sea relajado antes de comenzar a darle imágenes visuales con las que trabajar. Hable con voz lenta y tranquila y pronuncie una breve declaración a la vez. Involucre todos sus sentidos en la visualización; imagina los sonidos, los olores y las vistas. Esto ayuda a los padres a usar sus mentes creativas (el cerebro intuitivo que es útil en el parto) y también les ayuda a relajarse. Hay muchas visualizaciones geniales; olas del mar, escalar una montaña, espirales de luz y color, el bebé moviéndose por la pelvis.

Enseñar a los padres a sentirse cómodos con su mente intuitiva, el cuerpo y la respiración es algo útil en el trabajo de parto y el parto. Esta herramienta puede calmar sus mentes para que puedan desprenderse de la historia, los "qué pasaría si" y el miedo que los pensamientos pueden crear. ¡Y es bueno para el posparto y la vida como padre!

Sobre el Autor

Abby Bordner es un CAPPA CLD, CPD y CLE en Santa Fe, NM. Le encanta el yoga, la meditación, el senderismo, la cocina, la lectura y ayudar a las personas a aprender a vivir su mejor vida.