El acto de llevar su mente al momento presente (meditación, atención plena, centrarse o cualquier término que use para describirlo) es una herramienta que todos tenemos a nuestra disposición para ayudar a controlar el estrés y la ansiedad. Pero el término "meditación" puede resultar intimidante para muchos, ya que evoca la imagen de un monje budista con túnica o un yogini silencioso sentado quieto durante horas. La realidad es que la atención plena puede ser tan simple como tomar 10 segundos para observar tu respiración. El objetivo es simplemente notar en qué se está enfocando la mente (generalmente el pasado o el futuro) y traer conciencia al momento presente. Aunque solo sea por unos momentos, este enfoque en el presente puede calmar el cuerpo y la mente.
La atención plena es más importante ahora que nunca. En 2017, la Asociación Estadounidense de Psicología documentó el mayor aumento en los niveles de estrés desde 2007, debido en parte a nuestro clima político divisivo actual. Además, los niveles de estrés se ven agravados por nuestra sociedad tecnológicamente asistida donde las redes sociales y la cobertura de noticias las 24 horas nos inundan con información constante.
Este mundo acelerado e impulsado por la tecnología a menudo choca con nuestro trabajo de apoyar a las nuevas familias durante su año fértil. Nuestros clientes, por la naturaleza de su crianza, son planificadores que están acostumbrados a tener el control. La mayoría son "Millennials", entre las edades de 18 a 36 años. Los millennials han crecido con la tecnología, no recuerdan un mundo sin teléfonos inteligentes y están acostumbrados a encontrar respuestas inmediatamente "buscándolas en Google". Esta forma de vida a menudo se detiene bruscamente mientras esperan y conocen a su bebé. Durante el embarazo y la crianza temprana, estas familias se enfrentan a una realidad que a menudo les resulta confusa, en la que no hay una respuesta "correcta" o fácil a preguntas como "¿cuándo se romperá mi bolsa de agua?" o "¿cuánto tiempo debería amamantar mi bebé por pecho?"
Como educadora de partos, doula de partos e instructora de yoga prenatal, he visto un aumento dramático en el nivel de miedo de mis estudiantes y clientes, así como su malestar por la imprevisibilidad de los horarios del parto y del recién nacido. Por ejemplo, cuando les enseño que las fechas de parto son solo una estimación y que su bebé llegará en algún lugar dentro de una “ventana” de 4 a 5 semanas, a menudo se quedan perplejos. Empecé a recibir preguntas como, "pero ¿cómo sabré cuándo llegará mi bebé?" o "mi proveedor de atención me dirá cuándo vendrá mi bebé, ¿verdad?" Aún más drástico ha sido el cambio que he visto en las expectativas de los padres y la necesidad de un horario predecible para dormir y amamantar. La idea de que el sueño de su bebé y la cantidad y duración de la lactancia no se puede anticipar con exactitud y probablemente cambiará de una hora a otra y de un día a otro no solo les desconcierta, sino que les causa una inmensa ansiedad.
Lo que nos devuelve a la práctica de la atención plena. ¿Cómo podemos ayudar a nuestros clientes a permanecer en el “aquí y ahora” en lugar de tratar de predecir y controlar el viaje impredecible del nacimiento y la paternidad temprana? ¿Qué les decimos a las mujeres que quieren saber cuántas contracciones más tienen que afrontar? ¿O cuánto más intensa se volverá su contracción?
En mis clases de preparación para el parto, comencé a parafrasear a mi propia maestra de yoga, diciendo que "el foco de tu atención determinará la calidad de tu nacimiento". En otras palabras, si las mujeres aprenden a concentrarse en el tiempo de descanso que les da su cuerpo entre las contracciones (el presente), en lugar de cuánto más duras y largas serán sus contracciones (el futuro), su experiencia de parto puede ser muy positiva y , me atrevo a decir, ¡agradable! La misma regla se aplica para los despertares nocturnos o los momentos inquietos de los bebés: los padres pueden aprender a concentrarse en ayudar a su bebé en el momento presente y aprender a resistir la tentación de concentrarse en cuántas noches más de insomnio tendrán que soportar. Pero, ¿cómo les ayudamos a aprender a darse cuenta cuando sus mentes están "dando vueltas" y les enseñamos estrategias para volver al momento presente?
Intento darles a mis alumnos muchas prácticas diferentes de mindfulness para que puedan elegir las que mejor se adapten a sus necesidades. Reformo el mensaje de que no hay una forma “correcta” de estar presente y que practicar la atención plena es fundamental para que en momentos de estrés tengan las herramientas que necesitan. Agregar la atención plena a sus clases y servicios puede ser bastante simple, poco intimidante y eficiente en el tiempo. Sin embargo, puede tener un gran impacto en sus clientes, que cada vez más necesitan habilidades para permanecer en el "aquí y ahora".
Aquí hay algunas técnicas para presentar la atención plena a sus clientes:
Exhalar: Extiende la duración de tu exhalación, haciéndola más larga y exagerada que tu inhalación. Las exhalaciones más largas calman la mente y el cuerpo.
Escucha: Toque o cante una canción de cuna u otra música. Preste atención a las palabras o notas para enfocar la mente.
Toque: Concéntrese en su respiración mientras su compañero aplica masajes descendentes para ayudarlo a despertar su atención en la respiración. Esta técnica puede resultar especialmente útil durante las contracciones.
Gusto: Concéntrese en el sabor y la textura de un bocado de comida, llevando su mente al momento presente. Perfecto para un refrigerio, ¡durante la clase o durante el parto!
Respirar: Tómate un momento para concentrarte en que tu pecho suba y baje con cada respiración. Observar solo una respiración rápida o dos puede reducir los niveles de ansiedad.
Contar: Cuenta tu respiración (¡o latidos del corazón o ovejas!). Observe cómo este enfoque tranquiliza la mente incluso durante la intensidad del trabajo.
Escanear: Escanee lentamente su cuerpo de la cabeza a los pies, relajando cada parte del cuerpo por turno. Esto puede ser excelente entre contracciones para aprovechar el período de descanso.
Finalmente, es importante reconocer que las trabajadoras perinatales no somos inmunes al estrés. En todo caso, somos más susceptibles debido a la imprevisibilidad que muchos de nosotros enfrentamos esperando el nacimiento. Como profesionales, necesitamos poder estar presentes para satisfacer las necesidades de nuestros estudiantes y clientes. Considere la posibilidad de introducir una práctica de atención plena en su propia rutina diaria. Cuando empiece a experimentar los beneficios usted mismo, será más probable que comparta las herramientas que usa con otros para encontrar el Aquí y el Ahora.
Fuentes
- Estrés en América: el estado de nuestra nación. Asociacion Americana de Psicologia. Noviembre de 2017.
https://www.apa.org/news/press/releases/stress/2017/state-nation.pdf
Megan BunchCLD, Facultad CAPPAMegan ha tenido el placer de apoyar a las futuras familias a través de las alegrías y desafíos del trabajo de parto, el parto y la crianza temprana durante más de una década. Entró por primera vez al mundo del nacimiento al convertirse en una doula de nacimiento certificada en 2001. Pronto amplió su capacitación y servicios para incluir yoga prenatal y, después del nacimiento de su primer hijo en 2003, se convirtió en educadora certificada en el parto a través de CAPPA. Además de su trabajo y clases de doulas, Megan también capacita a nuevas doulas laborales como miembro de la facultad de CAPPA. Megan vive en Santa Cruz con su esposo y sus dos hijos. |
Este es un consejo fantástico y muy necesario para 2019. ¡Gracias!