Noviembre es el mes en el que la mayoría de nosotros empezamos a concentrarnos en aquello por lo que estamos agradecidos.
Es un mes que marca el comienzo de la temporada navideña para muchos, y aunque deseamos expresar gratitud, también puede ser un momento de intenso estrés y agotamiento.
Esto se puede intensificar para las futuras familias, ya que no solo se están preparando para las vacaciones sino también para la llegada de un nuevo bebé. Es muy difícil sentir gratitud cuando estás estresado. El estrés puede ser causado por muchos factores y, lamentablemente, su impacto no solo lo siente la madre embarazada, sino también el bebé en desarrollo.
Cuando una madre embarazada experimenta estrés, las hormonas como el cortisol pulsan por todo el torrente sanguíneo y se envían a la placenta.
Luego, esas mismas hormonas del estrés se comparten con el bebé a través de la placenta. Este fascinante sistema de mensajes sobre el embarazo está diseñado para ayudar al bebé a conocer y adaptarse al entorno de su madre. Nadie puede evitar el estrés. La buena noticia es que todos los seres humanos tienen un sistema integrado de manejo del estrés, solo necesitan saber cómo activarlo.
Cuando una madre tiene una respuesta al estrés, se estimula el nervio vago, lo que provoca efectos como palpitaciones del corazón y palmas sudorosas. Este nervio puede calmarse mediante los efectos de la respiración profunda. Cuando una madre inhala profundamente, estimula su diafragma, ubicado debajo de los pulmones. Esta acción envía mensajes al nervio vago de que todo está bien. Respirar es una forma de reiniciarse después de una situación estresante. Esta técnica para aliviar el estrés puede ayudarlo a regresar a un estado de gratitud.
Una gran técnica útil para el embarazo, el parto y durante toda la vida es la respiración abdominal.
Para hacer esto, coloque sus manos sobre su pecho e inhale como lo hace normalmente. Observe cómo se expanden sus pulmones. Ahora coloque sus manos sobre su diafragma, justo encima de su abdomen. Si no nota que sus manos se mueven con su respiración aquí, está usando respiración superficial o hacia atrás.
Ahora inhale profundamente en su abdomen sintiendo que su vientre se hincha bajo sus manos. Mientras exhala, observe cómo su mano se mueve hacia adentro, hacia su columna. Practique esta respiración profunda, tratando de mantener su exhalación aproximadamente dos veces más larga que su inhalación. Algunas personas usan un conteo de 4/6 cuando practican por primera vez la respiración profunda, inhalando contando hasta 4 y exhalando contando hasta 6.
Mientras practicas la respiración profunda, imagina que tu respiración primero llena tus pulmones, luego tu abdomen, luego tu pelvis y el resto de tu cuerpo, hasta los dedos de los pies. Con su exhalación, preste atención a su respiración cuando sale del cuerpo. Imagínese respirando en el espacio donde yace su bebé, llenándolo de oxígeno y exhalando cualquier tensión que usted o su bebé puedan tener. Es tan simple como eso.
Para garantizar una temporada festiva llena de gratitud para usted y su bebé por nacer, siga este sencillo proceso de tres pasos:
- Sea consciente de cuándo siente estrés.
- Respire profundamente unas cuantas veces.
- Concéntrate en aquello por lo que estás agradecido.
Artículo presentado por: Tracy Wilson Peters y Laurel Wilson
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¡Excelentes consejos! ¡Me encanta concentrarme en aquello por lo que estoy agradecido en noviembre (y todo el año)!