Como Doula posparto ocupada, lo que más preguntas me hacen es ¡SUEÑO! Entonces, quiero compartir los consejos que les doy a mis familias para ayudarles a hacer su transición a una vida con un recién nacido un poco más fácil. ¡Lo primero que comparto es que las expectativas sobre dormir con un bebé te “matarán”! Lo que necesitan son intenciones y buena información sobre lo que es normal para los bebés y su sueño. Entonces, ¿qué es normal?
Los bebés recién nacidos pueden dormir mucho. El sueño normal para los recién nacidos sanos a término después de la primera semana más o menos es de 13 a 16 horas durante un período de 24 horas (por supuesto, hay valores atípicos a ambos lados de esto). Esto incluye el sueño nocturno y las siestas. Las siestas para los bebés recién nacidos de hasta aproximadamente 6 meses de edad pueden durar desde 20 minutos hasta más de una hora a la vez. Los bebés recién nacidos generalmente duermen en cada ciclo de alimentación, abandonan las siestas y comienzan a consolidarlas alrededor de los 3 a 6 meses de edad.
El sueño nocturno puede ser de tan solo 2 horas a la vez al principio, extendiéndose hasta 10 horas a los 6 meses para algunos bebés. Este es un proceso gradual y no lineal. Un bebé puede dormir hasta 8 horas por la noche a los 3 meses y luego despertarse una o dos veces por noche alrededor de los 4 meses. Esto puede ser frustrante para los nuevos padres, pero si saben que esperan despertarse alrededor de los 4 meses, tienden a manejarlo mejor y no creen que algo esté mal.
A medida que el bebé crece un poco, el sueño comienza a mejorar nuevamente, pero es posible que aún se despierte por la noche después de 5 o 6 horas. Otras alteraciones del sueño ocurren durante el primer año en torno al desarrollo de las habilidades motoras, como gatear y caminar, y generalmente ocurren durante la dentición o la enfermedad. Cuando los nuevos padres saben que todo esto es normal, son mucho más capaces de golpear y es menos probable que se estresen porque su bebé no “duerme toda la noche”.
¿Cómo pueden los padres dormir al máximo para ellos y sus bebés? Definitivamente es más fácil comenzar desde el principio con la educación de las familias sobre el sueño y la alimentación de los recién nacidos. Es fundamental comprender que la comida es la fuerza impulsora del sueño nocturno de los bebés. Cuanta más comida reciba un bebé durante el día (cualquiera que sea su día), más tiempo podrá dormir por la noche. Al principio, se les pide a los padres que alimenten a su bebé al menos cada 3 horas durante todo el día y que lo despierten para alimentarse si no se despiertan solos.
Una vez que el bebé haya recuperado su peso al nacer (por lo menos 6 1/2 libras) y su proveedor de atención lo haya aprobado, pueden “dejar ir al bebé” por la noche. Para maximizar el sueño nocturno, la recomendación es alimentar al bebé cada 2 horas durante el día (si lo amamanta a demanda, el bebé generalmente ya lo hace) y “dejarlo ir” por la noche. Esto puede parecer un tramo de 3 a 4 horas en la primera parte de la noche, trabajando hasta 5 o 6 horas a medida que el bebé crece y se despierta cada 2 a 3 horas después del primer tramo. Los padres deben planear que al menos uno de ellos duerma durante este largo período, incluso si es más temprano en la noche. A medida que el bebé crece y crece, los despertares posteriores ocurren cada vez menos y, finalmente, desaparecen. Es posible que un bebé de 6 a 8 meses aún necesite despertarse para alimentarse por la noche.
Al principio, algunos padres se despiertan cada hora o menos para alimentar al bebé porque los escuchan o los ven moverse y lo malinterpretan como señales de alimentación. Comprender cómo duermen los bebés es importante para los nuevos padres. Se les dice que alimenten al bebé cada vez que tengan una señal, por lo que están muy atentos a esto. Saber que los bebés tienen 2 ciclos de sueño y que su sueño ligero es donde ocurre el sueño REM y que este ciclo con el sueño profundo es útil para comprender cuándo el bebé está realmente despierto y con ganas de comer.
El bebé entra y sale de estas 2 fases de sueño cada 40 minutos a una hora. Si el padre levanta al bebé en un sueño ligero y le ofrece comida, es probable que el bebé coma durante un minuto más o menos y luego se duerma profundamente. Esto puede ser perjudicial para la lactancia y para que cualquier persona duerma bien. Los padres deben escuchar al bebé durante esos momentos de movimiento y ruido y determinar si van a escalar o desescalar. Por lo general, el bebé volverá a dormir profundamente en unos minutos o menos. Si realmente tienen hambre, los padres los escucharán y los alimentarán.
Hay muchos libros escritos sobre el sueño infantil y cómo hacer que los bebés duerman mejor y más tiempo, algunos buenos y otros no. Las anteriores son técnicas simples que pueden iniciar a una familia en el camino correcto con algunas pautas fáciles de seguir. Ser constante, tener intenciones positivas y comprender el sueño normal de un bebé puede ser mucho más útil que leer libros y buscar en Internet.
La siguiente lista puede ser un buen recordatorio para los nuevos padres:
- Cada bebé es diferente ... lo que funciona para “su” bebé / bebés puede no funcionar para usted.
- Los recién nacidos tienen ciclos de sueño con breves despertares.
- El sueño engendra sueño.
- El llanto puede indicar fatiga, el llanto es comunicación.
- Los bebés están activos mientras duermen.
- Las luces brillantes pueden interrumpir el sueño nocturno. Utilice una bombilla de luz roja.
- Limite la interacción social y juegue de noche ... no los mire a los ojos.
- El sueño nocturno es un resultado directo de las calorías diurnas.
- Tenga una rutina para la hora de dormir que sea apropiada para su edad.
- Por encima de todo, escuche su intuición sobre su bebé.
Recursos
- La solución para dormir sin llantoPor Elizabeth Pantley
- Creando dulces sueños, Rachelle Gershkovich
- Dulce sueño, Diane Wiessinger y Diana West
- Sleep Matters, un entrenamiento de Patience Bleskan
Sobre el Autor
Carolyn Butler es madre, abuela y ex maestra de escuela primaria que creció en una familia muy numerosa, cuidando bebés desde una edad temprana. Además de una licenciatura en Educación Primaria, tiene una Maestría en Comunicación Aplicada. Carolyn tiene muchos años de experiencia en educación de adultos; enseñando temas de marketing, oratoria, técnicas de memoria y programación neurolingüística. Ha seguido una variedad de carreras interesantes y gratificantes, además de la enseñanza, que incluyen administración minorista, marketing, relaciones públicas y diseño de interiores.
Todo lo que Carolyn ha hecho antes la llevó a encontrar su verdadera pasión en este trabajo de doula. “Lo veo como una gran diferencia en el mundo de las familias y los bebés, además de marcar una diferencia en nuestro mundo presente y futuro”. Está comprometida a compartir y enseñar las experiencias y la información que ha aprendido, haciendo que los servicios de doula estén más disponibles para más familias. Obtenga más información en doulawise.com.